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Olá amigas!!!

Uma dica toda especial pra vcs que me visitam!!

Atividades fisicas:

O que é sedentarismo??

É a falta ou a diminuição da atividade física. É a pessoa que gasta muito poucas calorias por semana com atividades ocupacionais, não necessariamente em atividades esportivas. Isto acarreta o desuso dos nossos sistemas, o que representa um risco à saúde. É a principal causa de aumento da incidência de muitas doenças, como obesidade, diabetes, aumento do colesterol, depósito de gordura nas artérias, hipertensão arterial e infarto do miocárdio.

Alongamento:
Por ordem de importância, é a atividade que deve iniciar e finalizar qualquer outra atividade física. Pode não parecer, mas tem gasto calórico considerável, mesmo sendo lento e, por vezes, monótono. Ele trabalha os grandes e pequenos grupos musculares e proporciona o relaxamento do corpo. A prática diária previne lesões, como o estiramento muscular. Para melhores resultados, pratique-o regularmente, sem forçar articulações e sem sentir dor.

Ajudando na malhação:
Procure usar sempre roupas leves, tênis e meias confortáveis;
Utilize o espelho sempre que possível para corrigir sua postura;
Faça os exercícios dentro do seu ritmo, sem forçar;
Procure fazer todos os exercícios da forma correta;
Não dispense o alongamento. Ele é fundamental para dar elasticidade aos músculos, para que você não se machuque durante os exercícios;
Beba muita água antes, durante e depois da malhação, para hidratar;
Deixe sempre à vista uma toalha, para limpar o suor: é higiênico e garante a segurança, pois evita que você escorregue quando estiver utilizando algum aparelho;
Faça os exercícios, de preferência, pela manhã ou no fim da tarde. Nunca, depois do almoço.
Procure aproveitar o tempo que você passa malhando, afinal você está contribuindo para a sua saúde;

Caminhada:
A caminhada é um bom exercício para todos, pois vamos usá-la a vida toda. Tente caminhar num ritmo um pouco acelerado por cerca de uma hora. Escolha um horário tranqüilo, preferencialmente pela manhã. Evite ruas com muito tráfego e poluição. Para melhores resultados, mantenha a sua freqüência cardíaca em torno de 70 % da sua freqüência cardíaca máxima. Não caminhe se tiver problemas nos joelhos ou nos pés que lhe causem qualquer desconforto com o exercício.

Estacione e caminhe:
Sempre que você tiver alguma coisa para resolver fora de casa, procure estacionar seu carro o mais longe possível da entrada de onde pretende ir e tente fazer uma caminhada mais longa. Assim, você estará se exercitando sem perceber. Use toda e qualquer oportunidade que encontrar para caminhar. No final do dia, tudo contribuirá para um melhor preparo físico e uma melhoria na sua saúde.

Esporte contra a depressão:
A prática de esportes é uma boa saída para quem sofre de depressão. Modalidades de esporte a dois podem render ótimos resultados. Primeiro, porque a companhia de um amigo pode ser um ótimo estímulo e, segundo, porque a prática de esportes trás bons estímulos físicos e psicológicos. Além de combater tais problemas, o resultado do exercício físico traz satisfação e alegria.

Corrida:
Este é um excelente exercício para quem apresenta aptidões. Melhora as condições cardiovasculares e é uma das melhores maneiras de queimar gordura. Se não executada adequadamente e se a musculatura de coxas e pernas não estiverem fortes o suficiente, em longo prazo, poderá causar a diminuição da massa muscular e provocar sérias lesões. Trabalha os músculos das coxas, pernas e quadris.

Protegendo a pele com o suor:
Além de manter saudável e ajudar a emagrecer ou manter o peso, a atividade física também ajuda na proteção da pele. Estudos recentes mostram que o suor humano contém um antibiótico natural que combate algumas das bactérias que causam a acne ou algumas infecções na pele.

Acabando com o stress:
Para cada hora de trabalho, tente tirar 5 minutos para relaxar, alongar e caminhar. Com apenas alguns minutos de relaxamento (ou apenas fazendo algo que não seja trabalho), você aumentará sua atividade física tanto quanto a sua produtividade e se sentirá melhor durante o resto do dia. Contribuindo, assim, para a diminuição do stress.

> enviado por Nany as 21:41:00

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